让女性朋友最头疼的是：腹部随着年龄的增长而不断向外突起。为了帮助大家找回以往的细腰平腹，我们特别为你准备了几节在家中的地板或床上就能操作的瘦身操。这几组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。  
　　一、 元宝收腹  
　　准备姿势：平躺，屈膝，小腿放松，双手置于两耳旁。  
　　动作要领：.小腿抬起与大腿垂直；同时抬头，头部尽量往前伸，使身体呈元宝状。  
　　目的：收缩腹直肌。  
　　提示：勿抱头，以免造成颈部关节压力。  
　　二、 坐姿屈腿收腹  
　　准备姿势：取坐位，屈膝，小腿放松，双手体后支撑稳定，角度适宜。  
　　动作要领：下肢慢慢抬起至与身体的上半部分垂直。  
　　提示：肘关节不要过度伸展，以免拉伤，小腿抬得越慢越好。  
　　目的：收缩腹直肌。  
　　三、 坐姿持球左右屈腿转体  
　　准备姿势：取坐位，屈膝，小腿放松，双手持球伸直。  
　　动作要领：小腿抬起与地面平行，双手持球转体，左右交换。  
　　目的：收缩腹外斜肌。  
　　提示：动作过程中，保持小腿与地面平行，抱球转体时不要耸肩，转体动作幅度不要过大。

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